Ostalo

Najbolji recepti za zdrave deserte

Najbolji recepti za zdrave deserte


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Svi ovi jednostavni deserti imaju zdrav zaokret

Ako tražite lakši način da uživate u svom slatkom, isprobajte ove ukusne i zdrave recepte za deserte.


(Zasluge: Shutterstock)
Napravite ukusan i zdrav desert tako što ćete preliti kuhano tijesto za pizzu od cijelog zrna kupljeno u trgovini-ili male, prepečene tortilje od cijelog zrna za pojedinačne voćne pizze-sa bilo kojim zdravim namazom (poput maslaca od oraha ili sjemenki ili običnog grčkog jogurta) i preljevima (poput svježeg voća, oraha, sjemenki ili minijaturnih mrvica tamne čokolade). Želite recept korak po korak? Probajte našu pizzu sa breskvama na žaru.


(Zasluge: Shutterstock)
Ovaj ukusni smrznuti desert zahtijeva samo jedan sastojak: banane. Ogulite banane, a zatim ih narežite na kovanice. Stavite novčiće na lim za pečenje, prekrijte plastičnom folijom i zamrznite. Kad se banane smrznu, stavite ih u zdjelu kuhače i pire u ukusan i kremast zdrav desert: "sladoled" od banane.


(Zasluge: Shutterstock)
Čak i čokoladni deserti mogu biti zdravi; crna čokolada je odličan izvor antioksidansa i ima manje šećera i masti od bijele ili mliječne čokolade. Uparivanje tamne čokolade s voćem dat će joj dodatnu slatkoću koju volite. Otopite čokoladu u mikrovalnoj pećnici ili na pari, a zatim je sipajte u hladnu zdjelu. Zatim umočite voće u čokoladu prije nego što ga stavite na komad voštanog papira da se ohladi. Ili isprobajte naš recept za jagode umočene u čokoladu s bademima.


(Zasluge: Shutterstock)
Zob je odličan izvor vlakana, a uz nekoliko jednostavnih izmjena, kolačići od zobenih pahuljica mogu biti ukusan i zdrav desert. Potražite recept koji zahtijeva umak od jabuka; obično zamjenjuje dio masti i šećera u tradicionalnijoj verziji recepta. A kako bi kolačići bili izuzetno zdravi, zamijenite integralno brašno za sve namjene. Kliknite ovdje naš recept od kolačića od zobenih pahuljica od jabukovog umaka.


(Zasluge: Shutterstock)
Ako tražite recept za zdrav desert koji je također lako napraviti, isprobajte zalogaje od maslaca od oraha. Samo pomiješajte ½ šolje maslaca od oraha sa ⅓ šolje meda i kašičicom vanile. U posebnoj zdjeli pomiješajte 1 šalicu valjanog zobi, 1 šalicu kokosovih pahuljica i ½ šalice grubo sjeckanih sjemenki suncokreta s 1 šalicom vaših omiljenih dodataka (poput mini čokolade ili sušenih trešanja). Pomiješajte sadržaj dvije zdjele i ostavite da se smjesa ohladi pola sata prije nego što oblikujete zalogaje u kuglice.

Kristie Collado urednica je kuhara The Daily Meal’s Cook. Pratite je na Twitteru @KColladoCook.


76 najboljih recepata za desert za mršavljenje

Posie Brien / Jedi ovo, ne ono!

Sigurno je reći da bi desert mogao biti samo najvažniji dio svakog obroka, zar ne? U redu, to je pomalo nategnuto, ali zaista nema ništa bolje od uživanja u nečem slatkom nakon slane, zadovoljavajuće večere. No, s desertima je to što su slatkiši, pa da, često su bogati šećerom i kalorijama i nisu nužno najbolji za praćenje ciljeva mršavljenja, pogotovo ako ih naručite dok večerate u restoran. Ali tu je naš domaći recepti za zdrave deserte ući.

Umutite bilo šta od ovoga i vidjet ćete da je ipak moguće usrećiti vaš slatki zub, a da vam to ne naškodi struku. A to što su ovi recepti za zdrave deserte dobri za vas ne znači da smo žrtvovali ukus. Nećete moći reći da su ovi kolačići, kolačići, pite i kolači od sira zdravija varijacija vaših omiljenih klasičnih poslastica. Jesmo li spomenuli da ih je i super jednostavno napraviti?

Pogledajte naš popis recepata za domaće, zdrave deserte. Samo upozorenje: htjet ćete ući u kuhinju i odmah početi peći, pa nemojte reći da vas nismo upozorili!


Recepti za desert od graha koje ćete htjeti praviti svaki dan

Pasulj je pun vlakana, proteina i odličnih vitamina i minerala. Osim toga, oni su super svestran sastojak i mnogi ih pekari koriste umjesto brašna za stvaranje užitaka bez glutena.

Ako ih koristite kao zamjenu za brašno, to je obično omjer 1: 1. Iako svakako možete koristiti sve sorte, crno-bijeli pasulj je obično najbolji, najblaži izbor, ovisno o vrsti recepta (npr. Koristite crni pasulj u kolačićima ili jelima od kakaa, a bijeli pasulj u jelima neutralne boje) .

Kada je u pitanju zamjena masnih sastojaka grahom, morate biti posebno oprezni. Masti se ne koriste samo za aromu već i za teksturu i osjećaj u jelu. Kulinarska dijetetičarka Sara Haas kaže: "Za kolačiće, ulje možete zamijeniti s tri četvrtine čorbe od crnog pasulja. Za kolačiće možete zamijeniti do polovice maslaca ili skraćivanje sa čorbom od graha. Za brzi kruh i muffine zamijenite maslac ili kratki spoj sa upola manje zrna graha i jela. Zaista preporučujem eksperimentiranje jer je ovo samo opći vodič koji će možda trebati promijeniti i ostale sastojke. "


35+ zdravih deserta s nižim kalorijama koji neće slomiti vaše ciljeve u fitnesu

Ovi deserti mogu biti slabi po kalorijama, šećeru i ugljikohidratima, ali su i po ukusu.

Ako ste upravo završili s ukusnim, zdravim receptom za večeru i tražite nešto što će zadovoljiti slatkiše, pomoći će vam pri ruci nekoliko zdravih ideja za desert. Zato dijelimo naše omiljene niskokalorične slatke recepte koji su lakši od uobičajenih recepata za deserte punjene šećerom. Pomoću ovih recepata uskoro ćete otkriti da je lakše i bolje odvesti svoju porodicu na zdraviji put nego što ste mislili. Za dokaz samo pogledajte sljedeće recepte za deserte koji se ne peku ili ideje od tri sastojka.

Svježa poširana rabarbara iznenađujuće je jednostavna za napraviti, a kad se upari s dobrim jogurtom i domaćom granolom, savršen je slatki način za završetak obroka.

Svježe kupine i kokos čine ukusan, ne presladak desert.

Ove mrvice pune su valjanog zobi i svježih malina.

Drugi najbolji dio ovih slatkih mini galetica je to koliko se lako dijele. Najbolji dio? Kako ih je jednostavno napraviti.

Ova kremasta, smrznuta slastica ispunjena voćem bogata je, ali trebate samo malu krišku.

Ova pametna kombinacija zrelog voća i svježeg vrtnog bilja hit je kod djece i zdravija poslastica koja će se svidjeti i odraslima.

Domaći smrznuti jogurt je idealan: Lako se pravi, ima okus baš kakav želite i mnogo je lakši od tradicionalnog sladoleda.

Ova brza poslastica traje samo deset minuta i peče se za oko sat vremena. Najbolji dio? U cijelom hljebu ima samo 3/4 šolje šećera.

Za sve koji vole trpak, sladak, bademast okus Linzer kolačića, ovaj lagani domaći smrznuti jogurt zasigurno će doći na svoje mjesto.

Lakši od tradicionalnog sladoleda, ovaj kremasti voćni napitak indijskog pića savršena je osvježavajuća ljetna poslastica.

Ako volite pitu od rabarbare od jagoda (a, budimo iskreni, ko ne voli), onda ćete apsolutno htjeti napraviti ovu verziju.

Cijelo pšenično brašno i 2% mlijeka pomažu u očuvanju ove ne preslatke poslastice.

Ovi zalogaji veličine zalogaja pršte od svježih aroma voća.

Orašasti plodovi, suho voće i zob dodaju boju i teksturu ovim hrskavim, ukusnim kolačićima.

Ovaj desert sa četiri sastojka sadrži samo 70 kalorija po obroku, što ga čini savršenom ljetnom poslasticom.

Sa samo 118 kalorija po obroku, ovaj slatki umak od jagoda, aromatiziran smeđim šećerom i balzamikom, odličan je način za jazz klasični sladoled od vanilije.

Lijepi ružičasti cvjetovi sa mrazom obećavaju svježinu dobrote svježe šljive i smrznuti duh hladnoće. Jedva čekam? Zgrabite slamku i gutljaj. Ova mješavina čini i odličan smoothie.

Manje je više s ovim jednoslojnim kolačem ukrašenim dubokom čokoladnom glazurom.

Timijan i mahune vanilije produbljuju okus svježih azijskih krušaka u ovoj osvježavajućoj ljetnoj poslastici.

Kada se pravi od nule sa najslađim sastojcima sezone, sladoled osvaja esenciju ljeta. Probajte ovu voćnu sortu sa svježim borovnicama ili borovnicama.

Ova šarena i lagana torta zavarat će prijatelje i porodicu da vjeruju da je veliki trud uložen u pravljenje ovog deserta. Nema potrebe dopuštati da se to lako slaže sa sorbetom od malina u trgovini, sladoledom od vanilije, smrznutim kolačem od kilograma i svježim malinama.

Naizmjenični slojevi tankih palačinki i pudinga od čokolade čine ukusno drugačiji desert. Za rezanje kolača upotrijebite dugačak, oštar nož i režite ga glatkim pokretima za rezanje. Obrišite nož između svakog reza.

Sastojak iznenađenja u ovoj torti je kameno mljeveno kukuruzno brašno koje svoju hrskavu teksturu daje slatkim kruškama i karameliziranom šećeru.

Evo slatkog novog načina posluživanja pikantnog prazničnog jela, konzerviranog umaka od brusnica.

Ubrzajte citrusne napitke i okus se utrostručuje s vrijednim pripravnim supermarketom, koncentratom soka od naranče.

Uzmite svoju tortu i pojedite je također: zamjenom u jabukovom ulju za maslac i upotrebom nemasnog krem ​​sira uštedjet ćete 215 kalorija i 19 grama masti po kriški.

Kivi led privlači djecu i odrasle.

Vjerovali ili ne, crni pasulj pravi odlično dodatak kolačićima! Dodaju bogatu teksturu koja nadopunjuje čokoladnu dobrotu, a prepuni su vlakana i hranjivih tvari!

Recept nabavite na stranici Beautiful Eats and Things.

Šećer iz ovog slatkog ljetnog deserta uglavnom je iz samih bobica i iz dodira sirupa. Zob i orasi dodaju vlakna, proteine ​​i hranjive tvari.

Recept nabavite kod Marise Moore.

Ovaj "sladoled" ima jedan sastojak (banane), može se napraviti bez aparata za sladoled, a kremast je i ukusan koliko god se nadali. Šta biste više mogli tražiti? Sve što vam je potrebno su smrznute banane i procesor za hranu.

Recept nabavite u Ta djevojka kuha zdravo.

Da, dobro ste pročitali: Vaš omiljeni recept za čokoladne kolačiće zdravstven je, pa možete nastaviti uživati ​​u poslasticama koje volite bez žrtvovanja svojih wellness ciljeva!

Recept nabavite kod Katie prekrivene čokoladom.

Oni su šašavi, lako se prave i imaju tone čokoladnih komadića. Šta se ne može svidjeti ovim zdravim kolačićima?

Recept nabavite u Amy's Healthy Baking.

Ko kaže da ne možete voditi zdrav način života, a ipak se s vremena na vrijeme prepustiti čokoladi? Ova čokoladna kora jednostavan je način da se riješite problema bez pretjeranog uživanja.

Recept nabavite u Choosing Chia.

Pitate se kako je moguće napraviti kolačiće od zobenih pahuljica zdravim? Dodajte zdravu dozu kvinoje i lana, a zatim ih prirodno zasladite medom.

Recept nabavite u Dessert for Two.

Veganske krafne iznenađujuće je jednostavno napraviti. To su samo stvari koje možete ponijeti na prijateljevu večeru ili poslužiti na rođendanskoj večeri.

Recept nabavite u Cotter Crunchu.

Ne samo da ove pločice sadrže samo pet sastojaka, već navedene sastojke možete pronaći i u vlastitoj ostavi. Datumi, indijski orasi, tahini, vanilija i čokolada sve su što vam je potrebno za početak.

Recept nabavite u Half Baked Harvest.

Ovo jelo je jednostavno koliko i ukusno. Sve što vam treba je lubenica, malo soka od limete i malo šećera, a imate smrznutu poslasticu koja je lijepa koliko i ukusna.

Recept nabavite u Foodieu u New Yorku.

Ovi slatki kolačići s maslacem od kikirikija izgledaju samo od osam sastojaka i možete ih napraviti za 30 minuta. Takođe se najbolje serviraju hladni, što ih čini idealnim jelom za večeru!


7 najboljih recepata za desert bogat proteinima

Pogledaj galeriju

7 najboljih recepata za desert bogat proteinima

Dugme za zatvaranje skočnog prozora galerije

Pojesti

Ne morate bacati dijetu uz put slatkim poslasticama. Umjesto toga, uživajte bez krivice u desertima bogatim proteinima i makro prijateljskim jelima. Ovi recepti sadrže najmanje 10 g proteina po obroku i sigurno nisu ubojice tjelesne građe. Svaki recept koristi proteinski prah s okusom čokolade ili vanilije.

Mini čokoladni proteinski kolači

Uzmite svoj kolač i pojedite ga - posebno onaj koji sadrži 15 g proteina. Ovaj čokoladni kolač je bez žitarica i ima malo masti, što ga čini pogodnim za sve vaše dijetetske potrebe. Jednostavno sjedinite sve sastojke, podijelite između dva lagano namašćena ramekina i pecite 12 do 15 minuta, dok se vrhovi ne postave, ali unutrašnjost i dalje bude mekana.

Šta će vam trebati

Služi: 21/3 šolje nezaslađenog bademovog mlijeka obogaćenog proteinima 1/4 šolje čokoladnog proteina u prahu 1/4 šolje nezaslađenog jabukovog umaka 2 kašike mini čipsa tamne čokolade 2 kašike kokosovog brašna 1 kašika nezaslađenog kakaa u prahu 2-3 kašike kokosovog šećera 1 jaje 1/2 žličice praška za pecivo

Kolačići od vanilije sa glazurom od grčkog jogurta

Svi s vremena na vrijeme uživaju u dobrom kolaču, a ovaj doslovno uzima tortu jer je bogata proteinima, vlaknima i zdravim mastima. Jedan kolač sadrži 11 g proteina. Za ovaj recept, pomiješajte vlažne i suhe sastojke za podlogu od kolačića, a zatim ih sjedinite. Zatim ravnomjerno podijelite tijesto na šest lagano podmazanih utora kalupa za muffine standardne veličine. Pecite na 350 ° 10 do 15 minuta, dok čačkalica umetnuta u sredinu ne izađe čista. Za glazuru umutite sve sastojke, zasladite po ukusu i rasporedite po kolačima.

Šta će vam trebati

Serves 61/4 šalice proteina u prahu s okusom vanilije ili tijesta s okusom 1/4 šolje brašna od kokosa 1 žličica praška za pecivo 1/4 žličice soli1 jaje 2 žlice javorovog sirupa 2 žlice običnog, nemasnog grčkog jogurta 2 žlice nezaslađenog jabučnog umaka 1 žlica kokosovog ulja 1 žličica ekstrakta vanilijeGlazura1/4 šolje običnog, nemasnog grčkog jogurta 1/4 šolje proteina u prahu vanilije 2 kašike Neufchatel sira ili kremastog sira s niskim udjelom masti, omekšano 1/4 žličice ekstrakta vanilije Kokosov šećer, po izboru

Kolačići od crnog graha

Crni pasulj odličan je izvor proteina i vlakana, a može se zamijeniti za brašno u pecivima. Samo dodajte sve sastojke u blender ili procesor za kuhanje i pire 2 do 3 minute. Testo ravnomerno podelite na 12 lagano podmazanih proreza kalupa za muffine standardne veličine i pecite na 350 ° 20 do 25 minuta, dok se vrhovi ne osuše i ne očvrste. Uživajte u dva ova kolačića i unesite gotovo 15 g proteina.

Šta će vam trebati

Služi: 121 15-oz konzerva crnog pasulja 1/2 šolje čokoladnog proteina u prahu 1/2 šolje nezaslađenog kakao praha 1/4 šolje kokosovog šećera 1/4 šolje javorovog sirupa3 jaja 3 kašike kokosovog ulja 1 kašika ekstrakta vanile 1 kašika praška za pecivo 1/4 kašike soli


40+ zdravih recepata za deserte u kojima svako može uživati

Ovi deserti su siromašni šećerom i mdash-om, a imamo i neke opcije bez glutena, prilagođene veganima i keto.

Za početak ćemo reći da se "zdravo" i "desert" apsolutno mogu izgovoriti u istoj rečenici, jer tamo nije pisano pravilo da desert ne može biti dio uravnotežene prehrane. Najlakši deserti nadovezuju se na dodani šećer i mliječne proizvode, a i dalje imaju izuzetan okus. Bez obzira na razlog zbog kojeg možda želite smanjiti količinu šećera ili ugljikohidrata, osjećat ćete se sjajno počašćujući se ovim ukusnim desertima, od kojih mnogi sadrže zdravo voće i povrće koje sami po sebi mogu biti slatki.

Naši omiljeni deserti dekadentnog su okusa, ali nisu prepuni viška šećera. Na primjer, možete uživati ​​u smrznutoj poslastici koristeći zabavne kalupe za skice i mdash. To je odličan način za stvaranje zabavnih deserta za cijelu porodicu, ali možete jednostavno uzeti zdjelu i koristiti zamrzivač za pravljenje DIY sladoleda u hodu. Možda se pitate kako ubacujete povrće u desert? U pitama i kolačima, naravno, jer svježi proizvodi poput repe mogu pomoći u dodavanju hranjivog punča svakom tijestu.

Pratite svoju zdravu večernju večeru s jednim od ovih hranjivih recepata za desert. Neke od ovih ideja za deserte odobrene su od vegana, gotovo sve sadrže malo šećera (možda čak i bez šećera!), A neke su dizajnirane da se uklope u moderne planove prehrane poput Whole30, paleo i keto dijete, ako je to vaša stvar.


45 recepata za zdrave deserte za svaku žudnju

Često kad ljudi pomisle na recepte za zdrave deserte, zamišljaju tanjir neinspirativnih poslastica. Znate točno o čemu govorimo: imitacije vaših omiljenih slatkiša koje provode toliko vremena fokusirajući se na smanjenje kalorija ili ugljikohidrata, zaboravljajući dodati bilo koji okus. Bez obzira koliko puta na krišku jabuke stavili glazuru bez šećera i nazvali je krafnom, nikada neće imati okus kao glazirana krofna kakvu zapravo želite.

Ono što je najironičnije kod ovih takozvanih zdravih deserta je to što nisu baš toliko zdraviji od svojih tradicionalnih kolega kada izračunate. Osim toga, recepti koji su dizajnirani za smanjenje kalorija, masti ili šećera često rezultiraju konačnim proizvodima koji na kameri izgledaju bolje nego što se osjećaju ili čine da se osjećate. Rezultat? Mučan nedostatak zadovoljstva. Istina je da zaista zdrava i ispunjena poslastica - ona koja je potpuno ukusna za jelo i puna hranjivih tvari - vjerojatno jako liči na ono za čime zapravo žudite.

"Postoje sastojci bogati hranjivim tvarima koje možete ugraditi u pečenje na način koji ne oduzima [konačni proizvod], već ga dodaje i čini ga zadovoljnijim", rekla je Rachael Hartley, RD, certificirana savjetnica za intuitivnu prehranu i vlasnica Rachael Hartley Nutrition, ranije je rekla za SELF. Na primjer: čokoladni kolačići koji izgledaju i imaju okus slično tradicionalnoj poslastici, ali imaju malo više vlakana i proteina iz integralnog brašna. Ili vlažan i pahuljast kolač koji se takođe može napuniti slatkim krompirom bogatim vitaminima. I mnogim vašim favoritima uopće nije potrebno podešavanje. Na primjer, sve što je prepuno voća, orašastih plodova, zobi ili jaja nudi zdravu prehranu takvu kakva je (iako uvijek postoji mnogo jednostavnih zamjena koje odgovaraju vašem ukusu i prehrambenim potrebama).

Da ne spominjem, tamo je takođe ima dosta prostora za manje sastojaka bogatih nutrijentima u zdravoj ishrani-poput maslaca ili šećera, elemenata koji mogu biti ključni za postizanje prave hemijske reakcije ili savršene teksture u receptima. Abbey Sharp, R.D., iz Abbey's Kitchen -a, ranije je rekla SELF -u da na sve sastojke za pečenje gleda kao na alat u vašem setu alata: "Nema potrebe označavati ih kao dobre ili loše."

Ovih 45 zdravih recepata za deserte kreću se u rasponu, od fantastičnih do jednostavnih i svega između. Većina njih puna je raznovrsnih orašastih plodova, sjemenki, bobičastog voća, žitarica i povrća (!), A mogu se prilagoditi tako da odgovaraju bezglutenskoj ili veganskoj prehrani. Ubacili smo i nekoliko koji se više fokusiraju na dekadenciju nego na prehranu - jer to vam je ponekad potrebno. I kao što Hartley kaže: "Ponekad je najzdravija stvar koju možeš učiniti zaista pojesti ono što želiš!"

Napomena o riječi zdrava ovdje: Znamo da je zdravlje a komplikovan koncept. Ne samo da različitim ljudima može značiti različite stvari, to je i riječ koja je prilično opterećena (i ponekad prepuna), zahvaljujući dijetetska industrijaUticaj na način na koji razmišljamo o hrani. U SELF -u, kada govorimo o zdravoj hrani, prvenstveno govorimo o hrani koja je hranjiva, zasitna i zadovoljavajuća. Ali to također ovisi o vašim željama, vašoj kulturi, o čemu se radi pristupačno tebi, i još mnogo toga. Odabrali smo ove recepte imajući na umu te osnovne kriterije, pokušavajući pritom zadovoljiti široku paletu nutritivnih potreba i okusnih pupoljaka.


Bez maka, bez oraha. Kad imate ovako dobar kruh limuna, ne trebate ništa drugo. Napravite kombinaciju trostruke prijetnje naribane korice limuna, limunovog sirupa i svježe iscijeđenog soka od limuna. U slučaju da nije dovoljno živahna, štruca limuna dobije dodatni zip od kisele pavlake.

Kolač koji je bogat, sladak i bez bijelog brašna i rafiniranog šećera? Kako to može biti? Ovaj italijanski kolač od limuna i badema sličan je američkom kolaču od sira, napravljenom od bademovog brašna, palente i ricotte. Smanjivanjem težine tipične za američke kolače od sira, možete se usredotočiti na arome limuna i badema.


Lista zdravih deserta

Neki od najpopularnijih zdravih deserta su crna čokolada, banane od smrznute čokolade, Nutella i voće, trail mix i voćna koža.

Tamna čokolada

Tamna čokolada jednostavan je, ali zdrav desert, kad god se osjećate kao da žudite za slatkišima.

Studije su pokazale da spojevi u kakau mogu smanjiti osjetljivost na inzulin i poboljšati kardiovaskularnu funkciju, bez značajne količine dodanog šećera. [1]

Granola s jogurtom i voćem Foto kredit: Shutterstock

Zamrznute čokoladne banane

Otopite 2 štapića tamne čokolade i umočite u bananu tako da dobijete bananu prevučenu čokoladom. Zatim ga zamrznite na neko vrijeme i poslužite s orašastim plodovima i suhim voćem.

Banana sadrži visoku razinu kalija, dok antioksidativni učinci polifenola kakaa u tamnoj čokoladi mogu imati izravan utjecaj na rezistenciju na inzulin i, s druge strane, smanjiti rizik od dijabetesa. [2]

Nutella i voće

Ako ste umorni ili vam je dosadno da sami jedete voće, pokušajte ih umočiti u Nutellu, popularni namaz od lješnjaka. Voće koje ima odličan ukus sa Nutellom su bobice, jabuke i banane. [4]

Kako se Nutella sastoji od čokolade i lješnjaka, može pomoći u zaštiti vašeg srca, dok će vam bobičasto voće i voće dati dobar poticaj vlaknima, vitaminima i antioksidansima.

Trail Mix

Trail mix sastoji se od orašastih plodova, sjemenki, grožđica, sušenih bobica i čipsa tamne čokolade.

Omogućava ogroman rast vlakana i esencijalnih minerala, kao i dobrih masti, ali zapamtite, jedite ovo umjereno, jer orašasti plodovi imaju visok sadržaj kalorija. [5]

Voćna koža

Voćna koža je prešani voćni pire s umjerenim količinama askorbinske kiseline i drugih minerala dodanih u vrlo malo kalorija. Ima odličan ukus. [6]

Krep torta

Sastojci:

Korak 1 & ndash Umutite jaje, šećer, kukuruzni škrob i brašno zajedno da napravite tijesto za krep.

Korak 2 & ndash U loncu zagrijte mlijeko do tačke ključanja i dodajte ga u tijesto.

Korak 3 & ndash Sastojke dobro promiješajte, a zatim ih stavite u zamrzivač na 1-2 sata.

Korak 4 & ndash Stavite 1/4 šolje tijesta u lagano nauljenu posudu, kuhajte 1-2 minute sa svake strane dok ne porumeni i osuši sredinu. Ponovite ovo 10-15 puta.

Korak 5 & ndash Nanesite tanki sloj pudinga od čokolade između svake palačinke i slažite slojeve.

Korak 6 & ndash Ostavite u hladnjaku 2 sata prije posluživanja.

Pečene jabuke sa filom od zobenih pahuljica

Sastojci:

  • 4 jabuke
  • 1 šolja valjanog zobi
  • 1/4 šolje smeđeg šećera
  • 1 kašičica cimeta
  • 1/4 šolje putera

Korak 1 & ndash Operite i očistite sve 4 jabuke, pazeći da postoji pristojan bunar ili rupa u sredini svake.

Korak 2 & ndash Pomiješajte preostale sastojke u zdjeli, dodajući maslac dok ne dobijete konzistentnu smjesu.

Korak 3 & ndash Ravnomjerno napunite 4 jabuke mješavinom mješavine zobi.

Korak 4 & ndash Pecite jabuke na 450 stepeni otprilike 30 minuta.

Korak 5 & ndash Prije posluživanja ostavite jabuke da se ohlade 5-10 minuta.

Parfait od bobica vanilije

Sastojci:

Korak 1 & ndash Kašikom 1 šolje grčkog jogurta u posudu ili činiju za sladoled.

Korak 2 & ndash Sloj u bobice i voće.

Korak 3 & ndash Žlicom prelijte drugu šolju grčkog jogurta.

Korak 4 & ndash Ostavite u frižideru 30-45 minuta prije posluživanja.

Tost sa cimetom

Sastojci:

Korak 1 & ndash Tostirajte kruh i premažite maslacem dok je još topao.

Korak 2 & ndash Pospite nekoliko zrnca šećera i cimeta na tost.

Korak 3 & ndash Ostavite šećer i cimet da se otope, a zatim poslužite.

Kokosov jogurt

Sastojci:

  • 3 šolje grčkog jogurta
  • 1 šolja kokosovih pahuljica
  • 1/2 kašičice ekstrakta kokosa

Korak 1 & ndash Pomiješajte sve sastojke u maloj zdjeli i dobro promiješajte.

Korak 2 & ndash Sipajte mješavinu kokosovog jogurta u 3 kalupa za sladoled.

Korak 3 & ndash Besplatni kalupi za sladoled 4-6 sati prije posluživanja!

Pekmez od maslaca od kikirikija i čokolade

Sastojci:

Korak 1 & ndash Otopite 2 čokoladice.

Korak 2 & ndash Umočite gornju 1/3 štapića pereca u otopljenu čokoladu.

Korak 3 & ndash Uvaljajte štapiće od pereca prekrivene čokoladom u zdrobljene orahe.

Korak 4 & ndash Ostavite u frižideru 20-30 minuta prije posluživanja!

Kolačići od čokoladnih čipsa od ovsene kaše od banane

Sastojci:

  • 1 srednja banana
  • 1/4 šolje putera
  • 1/4 šolje šećera
  • 1 jaje
  • 1 kašičica ekstrakta vanile
  • 1 1/2 šolje brašna
  • 2 šolje zobi
  • 1/2 šolje čokoladnog čipsa
  • 1 kašičica sode bikarbone

Korak 1 & ndash Pomiješajte bananu, maslac, šećer i ekstrakt vanilije u zdjeli ručnim mikserom.

Korak 2 & ndash Dodajte jaje i miješajte dok se konzistencija ne ujednači.

Korak 3 & ndash Pomiješajte brašno, zob i sodu bikarbonu u zdjeli.

Korak 4 & ndash Dodajte mješavinu brašna i mješavinu banana, postepeno miješajući komadiće čokolade.

Korak 5 & ndash Izvadite 2 žlice komadića tijesta i stavite na lim za kuhanje.

Korak 6 & ndash Pecite kolačiće 18 minuta na 350 stepeni.

Korak 7 & ndash Prije posluživanja ostavite da se ohladi 3-5 minuta.

Kolačići od jagoda

Sastojci:

  • 2,5 šolje brašna
  • 2,5 kašičice praška za pecivo
  • 1/2 kašičice cimeta
  • 1 1/4 šolje kokosovog mleka
  • 1 kašičica ekstrakta vanile
  • 1/4 šolje meda
  • 2 šolje šlaga
  • 2 kilograma jagoda oprati, iseckati i iseći
  • 1 kašika javorovog sirupa

Korak 1 & ndash Pomiješajte prašak za pecivo, brašno i cimet.

Korak 2 & ndash U mjernoj posudi pomiješajte kokosovo mlijeko, med i ekstrakt vanilije

Korak 3 & ndash Pomiješajte dvije mješavine zajedno i kašikom dok tijesto ne postane gusto i konzistentno.

Korak 4 & ndash Dobro zamijesite tijesto, a zatim ga utisnite u ravni kvadrat.

Korak 5 & ndash Izrežite kvadrat na 9 dijelova, a zatim ih položite na lim za kolače, prelijte slojem kokosovog mlijeka.

Korak 6 & ndash Pecite kvadrate 20-22 minute.

Korak 7 & ndash Izgnječite polovicu jagoda u zdjeli, a zatim umiješajte drugu polovicu narezanih jagoda i med.

Korak 8 & ndash Prerežite kolače na pola, nanesite jagode na dno, a zatim šlag.

Korak 9 & ndash Dodajte gornju polovicu kolača i poslužite!

Kremasti puding od riže

Sastojci:

  • 1/2 šolje mleka
  • 1 jaje
  • 1 šolja grožđica
  • 1 kašika putera
  • 1/2 kašičice ekstrakta vanile
  • 3/4 šolje smeđeg pirinča
  • 1/3 šolje šećera
  • 1/4 kašičice soli

Korak 1 & ndash Kuhajte vodu i pirinač u šerpi na tihoj vatri oko 45 minuta.

Korak 2 & ndash Pomiješajte kuhani pirinač, mlijeko, šećer i sol u loncu.

Korak 3 & ndash Kuhajte 15-20 minuta na umjerenoj vatri.

Korak 4 & ndash Pomiješajte 1/2 šolje mlijeka, jaja i grožđica.

Korak 5 & ndash Kuhajte još 2-3 minute.

Korak 6 & ndash Umiješajte maslac i ekstrakt vanilije.

Korak 7 & ndash Ostavite da se ohladi 2-3 minute i poslužite toplo.


Isprobajte naše recepte za zdrave deserte

Ključna pita od limete

Naš ključni recept za pitu od limete alternativa je tradicionalnoj verziji napravljenoj od kondenziranog mlijeka, žumanjaka i šećera. Ovo je superhrana bez pečenja, koja koristi mlijeko od oraha, kokosovo ulje, gel irske mahovine i prirodne zaslađivače, plus neke od naših omiljenih sastojaka poput sjemenki konoplje, moringe i brašna od tigrovih oraha. Koristimo autentične limete za njihov jedinstveni okus i trpku kvalitetu, iako možete koristiti standardno voće limete.

Halva recept

Ovaj recept za halvu je naša nezagrijana verzija bliskoistočne poslastice poslastica zvana halva, također napisana halva. Obično se pravi miješanjem vrućeg šećernog sirupa sa susamovim tahinijem ili sastojcima na bazi brašna, halva je bogata, slatka i kalorična poslastica od koje vam ne treba mnogo da biste zadovoljili slatkiše. Naš recept je sirova, nezagrijana verzija, stvorena za očuvanje enzima i nutritivne kvalitete, miješajući se u neke visoko koncentrirane vrhunske superhrane.  

Recept sa štapićem limuna

Ovaj recept s limunovom pločicom je slatka slatka poslastica s limunom, kao i izvor energije gust. Gotovo je 100% sirov, minus malo lakanto šećera, i potpuno je veganski. Korak ili dva više od tradicionalne limunove pločice zamjenjujemo neke uobičajene standarde, poput maslaca, brašna i bijelog šećera, kokosovim uljem, brašnom od oraha i mješavinom prirodnih zaslađivača.

Recept za tortu od sira

Ovaj kolač od sira je upravo ono kad dobijete želju za slatkim desertom i jednako je sirastog okusa kao i svaki standardni recept za kolač od sira, ali je potpuno sirov i veganski, napravljen bez pečenja ili upotrebe mliječnih proizvoda, poput krem ​​sira ili jaja. U ovom kolaču od sira miješamo namočene cijele sirove orahe i sjemenke, prirodne šećere, kokosovo ulje i gel irske mahovine, a zatim ga ohladimo za savršenu konzistenciju nalik kolaču od sira.

Recept za roladu sa cimetom

Ovaj recept pravi ukusnu rolnu cimeta, koja koristi sirovo brašno od oraha i sjemenki zajedno sa cejlonskim cimetom začinjenim smokvama i grožđicama. Volimo ovaj recept jer možete smotati paricu ili dvije i spremiti ih u zamrzivač za gotov desert ili poslasticu za doručak. Lako ih je narezati kada se smrznu, a zatim se mogu dehidrirati radi zagrijane teksture poput pečene.

Goji Berry kolač od šargarepe

Ovo je jednostavan recept za kolače od mrkve bez pečenja napravljen od sirove obrađene mrkve, datulja, oraha i kokosa, kao i nekoliko vrhunskih superhrana, poput gljive kordiceps koja daje energiju, pčelinjeg polena bogatog hranjivim tvarima i, naravno, umjesto toga koristimo goji bobice grožđica. Preliven glazurom od kremastog sira od indijskog oraha, ovo je moćni kolač  , savršen kao recept za zdrav desert ili kao obrok nakon treninga.

Fudge Brownie Recept

Ovo je naš super ukusni recept za kolačiće sa slatkišima koji spaja kremastost kokosovog mesa i pili oraha zajedno s bogatim okusom svježe mljevenog zrna kakaovca stvarajući jednu dekadentnu poslasticu. Naš recept se može poslužiti kao kolačić ili narezati na pravokutne komade slatkiša za one od vas koji vole ograničiti svoje uživanje u količini zalogaja. Oni su izvor energije za punjenje energijom s visokim udjelom sirovih biljnih masti, pa malo idu kalorijski.

Recept za sladoled od super hrane

Ovo je naš recept za sladoled od superhrane od jagoda napravljen na bazi energizirajućeg biljnog čaja, zajedno s mješavinom mnogih favorita superhrane, kao i dodanom kremastošću kokosovog mesa, irske mahovine i kokosovog ulja. Sastojci se miješaju u blenderu velike brzine i stavljaju u aparat za sladoled na isti način na koji biste napravili bilo koji domaći recept za sladoled. Odličan recept za zdrav desert za uživanje u vrućim ljetnim danima.

Recept za pitu sa kremom od kokosa

Naš recept za pitu od kokosove kreme naša je verzija deserta od superhrane konvencionalne krem ​​pite od kokosa. Budući da je ovo sirov veganski recept, preskačemo proces kuhanja i izostavljamo jaja, mlijeko, maslac i vrhnje. Umjesto mliječnog, mi koristimo naše bogato domaće bademovo mlijeko pored mladog tajlandskog kokosovog mesa.   To mu daje konzistenciju kremaste pite i savršena je kombinacija kada se koristi s chia, kokosovim uljem, kakao maslacem i irskom mahovinom.

Kolačići od maslaca od kikirikija

Evo našeg recepta za kolače sa sirovim maslacem od kikirikija, koji nije napravljen od tradicionalnog sastojka "maslaca od kikirikija", već koristi kombinaciju različitih vrsta superhrane oraha i sjemenki kako bi mu se dao onaj poznati okus kolačića od maslaca od kikirikija. Ovi kolačići su potpuno veganski i bez glutena, nisu napravljeni od brašna, maslaca ili jaja. Također se ne zagrijavaju, ali koriste dehidrator kako bi osigurali najbolju teksturu poput kolačića. U ovom receptu koristimo kombinaciju sacha inchi, sjemenki konoplje, tahinija i naravno sirovog kikirikija iz divlje džungle, nove amazonske sorte koja je sada dostupna.

Recept za pitu od oraha

Ovaj recept za vegansku pitu od oraha, iako izuzetno ukusan, malo se razlikuje od tradicionalnog američkog klasika. Naša verzija napravljena je od svih sirovih sastojaka cijele hrane, kao i nekoliko tonik biljnih superhrana, poput ginsenga i kore eucommije, za energiziranje. U ovoj domaćoj piti od oraha pokušavamo ponovno stvoriti istu maslačku kremastu teksturu koja podsjeća na uobičajene varijacije. To do this we add in a few raw vegan substitutes like chia seeds, irish moss and coconut oil, all of which allow for the appropriate pie-like quality when chilled and set for a few hours time.

Gingerbread Cookies

Another one of our holiday favorites that is very close to the flavor and texture of the traditional variety, is the gingerbread cookie. Again, we utilize one of our top kitchen tools, the dehydrator, to create these mouthwateringly-good gluten-free raw vegan gingerbread men. Using coconut oil instead of butter as well as a blend of natural sweeteners, nuts, seeds and of course freshly grated ginger root. We also include one of our top 10 superfoods, fo-ti or he shou wu, to top things off.

Chocolate Cake Recipe

This is a raw chocolate cake recipe we typically make for special occasions and celebratory events. It is especially chocolatey-rich and calorie dense and designed to be consumed in small amounts. Made with freshly ground whole  cacao beans, cacao powder, cacao butter, walnuts and the famous reishi mushroom, this decadent treat is worth the little bit of time and effort needed to create it.


Pogledajte video: Zdrave cokoladne bombice. Najbolji recept (Maj 2022).


Komentari:

  1. Anbidian

    Samo to je neophodno, ja ću učestvovati. Zajedno možemo doći do pravog odgovora.

  2. Edelmarr

    Of course, I apologize, I would also like to express my opinion.

  3. Chanan

    Understandably, thank you for an explanation.

  4. Grogor

    Mislim da pravim greške.

  5. Faur

    Ja sam ovdje neobavezan, ali sam posebno registrovan da učestvujem u raspravi.

  6. Lambrecht

    Between us speaking the answer to your question I have found in google.com

  7. Maukazahn

    Ovo je smiješan odgovor

  8. Anna

    Mislim da je ovo zabluda. Mogu to dokazati.



Napišite poruku